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El estrés puede llevarlo a padecer presión alta, obesidad, enfermedades cardiacas, ansiedad y depresión. ¿Quiere saber cómo librarse de él y todas sus consecuencias de manera natural? A continuación conozca diez recomendaciones, realizadas por el médico Manny Alvarez anunciadas en el portal de Fox News.
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Maracuyá: Este fruto es considerado como un remedio popular para la ansiedad y el insomnio; algunos han demostrado que puede ser comparado con la eficacia de las benzodiazepinas, que se utilizan para tratar el estrés. Aunque no está comprobado, se cree que los altos este fruto incrementa los niveles del químico llamado ácido gamma-aminobutírico en el cerebro, lo que disminuye la actividad de algunas células del cuerpo para que se sienta relajado.
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Masaje: relaja los músculos tensos, reduce el dolor y mejora la circulación, detalles que pueden hacer maravillas en su mente.
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Meditación: reservar 15 o 30 minutos por día para meditar es fundamental. Ese tiempo permite que sus pensamientos corran libres, concentrándose sólo en su respiración.
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Ejercicios físicos: la actividad física funciona al igual que la meditación, porque suministra el tiempo para estar a solas con sus pensamientos. También libera endorfinas en el cerebro, lo que mejorará su humor. Además previene la obesidad y otros problemas de salud, dándole menos motivos para estar estresado.
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Organice su vida: la organización da una sensación de control y paz espiritual. Si usted es el tipo de persona que está siempre lleno de cosas para hacer, haga una lista para que se acuerde de todo. Si la casa está desordenada, dese un tiempo para poner en orden las cosas. Estudios han demostrado que el simple hecho de ver desorganización puede ocasionar inestabilidad mental.
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Coma de manera saludable: los alimentos saludables como granos integrales y proteínas, pueden mejorar el humor y suministrar energía para enfrentar el día a día. Los alimentos que son potencialmente eficaces contra el estrés son: arándano (blueberry), salmón y las almendras. Recuerde que el exceso de cafeína puede dejarlo nervioso y ansioso.
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Límite el uso de internet y celular: desconéctese en los momentos de holgura. Permítase vivir el momento sin estarse acordándose de los problemas del trabajo, por ejemplo. Además, es importante cortar el uso de aparatos electrónicos durante la noche para evitar el insomnio.
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Vitamina B: promueve el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y del cerebro, además ayuda a inducir al relajamiento y combatir la fatiga. De hecho, los indicadores de deficiencia de vitaminas B incluyen irritabilidad, depresión y apatía. Por lo tanto, compre alimentos ricos en vitaminas B, como granos de cereales, frijoles, guisante, nueces, hígado, huevos y productos lácteos.
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Aromaterapia: en algunos casos, la inhalación de determinados aromas presenta efectos inmediatos para aliviar la tensión, mejorando el humor, reduciendo la ansiedad y auxiliando en la concentración. Especialistas explican que los olores pueden estimular el sistema límbico, que, por su parte, libera substancias químicas que afectan el cerebro, promoviendo sensaciones de relajamiento, tranquilidad, amor y emoción. Los óleos populares para el alivio del estrés y la fatiga mental son: lavanda, ciprés y romero.
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Dormir: el sueño es el reductor de estrés natural más importante. Poco sueño hace a las personas irritables, más lentas y deprimidas. Es necesario encontrar un equilibrio. No practique alguna actividad física tres horas antes de acostarse, tome un baño caliente e ingiera alimentos que contengan triptófanos, un precursor para la creación de melatonina que la encuentra en carbohidratos, banana, cacahuete, higo, leche, etc.
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El estrés puede llevarlo a padecer presión alta, obesidad, enfermedades cardiacas, ansiedad y depresión. ¿Quiere saber cómo librarse de él y todas sus consecuencias de manera natural? A continuación conozca diez recomendaciones, realizadas por el médico Manny Alvarez anunciadas en el portal de Fox News.
