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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Si usted padece alguno de estos males, a continuación le presentamos un ejercicio efectivo para alejarse de ellos: caminar.
Foto: Getty Images
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Lo primero que debe tener en cuenta es el calzado. Unos zapatos deportivos adecuados que le brinden buena flexibilidad en sus fluidos pasos. Asegúrese de que sean de la medida correcta y se recomienda cambiarlos una vez al año.
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Para hacer de la caminata un ejercicio completo y evitar las molestas lesiones, recuerde no dar pasos muy largos. También es necesario que cuide su postura, por ello mantenga siempre erguida la cabeza y mueva constantemente sus brazos hacia adelante y hacia atrás, de manera en que los codos estén cerca de su cuerpo pero sin cruzar la línea central de éste y sin que estén más arriba que su pecho.
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Es importante llevar la ropa adecuada para hacer su ejercicio, es decir, ropa que no le resultará un estorbo y después no tenga dónde colocarla. Si hace ejercicio durante el día, protéjase con una gorra o visera pues los rayos del sol son dañinos para su piel. Pero si gusta de hacer ejercicio por las noches, cómprese ropa fluorescente tipo ciclista para evitar cualquier accidente.
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Es fundamental beber agua antes, durante y después de su caminata. Tome un vaso de agua 10 minutos antes de empezar su ejercicio, otro cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Si usted camina por más de dos horas, tome bebidas isotónicas para deportistas.
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Finalmente, para que no se termine hartando de la rutina puede tomarse un día de descanso, reponer el ánimo y para que su cuerpo se restablezca. Pero si prefiere no descansar, entonces cambie su rutina, el lugar de práctica o la actividad física para que así el ánimo no decaiga.
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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Si usted padece alguno de estos males, a continuación le presentamos un ejercicio efectivo para alejarse de ellos: caminar.
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