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La revista 'Shape' publicó algunos cambios prácticos para aplicarlos en tu dieta y así puedas perder un poco más de peso. La primera: bebe tres litros de agua con limón por día. "Añadir el limón al agua ayuda a desintoxicar el hígado y a metabolizar la grasa y, por eso, puede acelerar el metabolismo en un 33 por ciento", dijo la especialista en fitness Jackie Warner. "Eso ayuda a quemar cerca de 100 calorías extras por día".
Foto: Getty Images
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2. Presta atención en tu hambre: La manera más fácil de comer menos es prestándole atención en tu hambre. Come despacio e identifica el momento en que te sientas satisfecho para no consumir calorías que no necesitas. "Cuando llega la señal de que comió lo suficiente, espolvoreé sal sobre el resto de su plato para evitar mordiscar las sobras", sugirió la especialista en fitness Kathy Smith.
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3. No compres alimentos "light": No elijas alimentos sólo porque el empaque dice que son "buenos en la pérdida de peso", según Jennifer Cohen portavoz de los Vigilantes del Peso. Observa el valor nutricional y beneficios de lo que quieres comprar.
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4. Ingiere ensalada diariamente: Sustituye tu comida a la hora del almuerzo por una gran ensalada cargada de verduras saludables, sugirió el instructor de yoga de celebridades Mandy Ingber. "Si usted es un amante de la carne, añada algo de proteína magra. Cargue su ensalada con aguacate, nueces y todos los tipos de vegetales que dan color al plato".
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5. Come con más frecuencia: Esperar mucho tiempo entre comidas puede incentivarte a caer en excesos más tarde. "Planee entre una o dos meriendas por día, conforme sea necesario, y probablemente usted va a comer menos y evitar excesos más tarde", recomendó la especialista en fitness Nicole Nichols.
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6. Bebe jugos de vegetales frescos: "Pepino, col, zanahoria, jengibre. Suministran tanta energía y tienen un sabor muy bueno. Lo mejor es que frenan el antojo de sal y azúcar", dijo la instructora de yoga Tara Stiles.
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7. Mantén nueces cerca: Ten siempre a la mano almendras, nueces, castañas, avellanas. "Estudios han demostrado que personas que comen nueces pesan y comen menos", indicó la instructora de yoga y pilates Kristin McGee.
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8. Añade cáscara de psyllium y linaza a tu dieta: Según el instructor de fitness Jari Amor, cáscara de psyllium (repleta de fibra) y linaza (rica en omega 3) ayudan a mantener el peso saludable. "Toma la cáscara de psyllium y linaza, colóquelas en una bolsa de plástico y sacúdalas. Mantenga esa mezcla en la nevera y añada una cuchara sopera en cada batido a beber".
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9. Incluye proteína en tus comidas: Añade proteína en todas las comidas, sea carne, legumbres o tofu. El tip de la especialista en estilo de vida saludable, Andrea Metcalf, dice que debe evitar ingerir de más.
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10. No bebas alcohol: Las bebidas alcohólicas suministran muchas calorías y es preciso mantenerse consciente sobre su consumo. "Mientras estoy de pie, tomo una bebida porque ese es el comportamiento esperado en una fiesta, y tomo pequeños sorbos para parecer interesado aunque no lo esté disfrutando mucho", dijo la chef Kate Clark.
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11. Analiza el tamaño de las porciones de los carbohidratos: Es fácil comer más carbohidratos de los que necesitas cuando no se presta atención, alertó la especialista en fitness Linda Larue.
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12. Saborea yogur griego-cuajada: Muchas personas piensan que el yogur es una merienda saludable, pero no todos son iguales. Muchos de ellos, incluyendo los bajos en grasa, pueden estar cargados de azúcar. Por eso, prefiere el yogur griego. "Tiene más proteína por porción y muy poca azúcar. Añade fruta fresca", indicaron los especialistas en fitness John Dull y Michele Collier.
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13. Usa mostaza picante: Apuesta por la mostaza picante porque acelera el metabolismo al crear un efecto de calentamiento corporal, dijo la médica Lynn Anderson. "Para aumentar el metabolismo y controlar el apetito, beba un vaso de agua mezclado con una cuchara sopera de mostaza picante antes de la cena. No sólo aumenta el metabolismo, además las semillas de mostaza son una gran fuente de antioxidantes y omega 3".
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14. Evita refrescos y bebidas azucaradas: "Elimínelas porque pueden desencadenar el antojo por dulces", explicó el especialista en fitness Fred DeVito. "Esas bebidas están cargadas con calorías indeseadas".
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15. Experimenta nuevas recetas: ¿Quién dijo que la alimentación saludable no tiene gracia? La instructora de pilates Lisa Hubbard sugiere buscar nuevas recetas en libros, revistas y portales de internet.
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La revista 'Shape' publicó algunos cambios prácticos para aplicarlos en tu dieta y así puedas perder un poco más de peso. La primera: bebe tres litros de agua con limón por día. "Añadir el limón al agua ayuda a desintoxicar el hígado y a metabolizar la grasa y, por eso, puede acelerar el metabolismo en un 33 por ciento", dijo la especialista en fitness Jackie Warner. "Eso ayuda a quemar cerca de 100 calorías extras por día".
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