Haz clic para ver el video en Terra TV¿Quieres mejorar tu aspecto posterior? ¿Deseas capturar todas las miradas? Existen algunos lineamientos que te ayudarán a mejorar o devolver la fuerza y mejorar el aspecto de esta parte de tu cuerpo, son ejercicios para cada tipo de cola sin importar su tamaño y forma.
Para una cola caída lo mejor sostener dos mancuernas frente a los muslos e hacia adelante, flexionando la cadera para descender el tronco hasta que quede paralelo al suelo.
En el caso de caderas anchas lo mejor es hacer uso de los ejercicios cardiovasculares con una rutina baja afinan y compactan los glúteos sin hacerlos crecer demasiado.
Para un trasero pequeño lo mejor es hacer el ejercicio conocido como desplantes. Con una pierna adelante y otra atrás para obtener el balance del cuerpo, luego se flexiona la rodilla que se encuentra atrás hasta el piso para formar un ángulo de 45 grados en relación de la pierna de adelante, la espalda siempre debe estar recta.
Si la cola es chata probar con tijerillas con las piernas y después descender con las piernas separadas como sucede con las sentadillas son ejercicios que ayudan a redondear y darle forma a la cola
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¡No todo está perdido! Existen reglas de oro para ayudar a la madre naturaleza a devolvernos ese encanto de nuestro derrier aunque para muchas estemos maldecidas con la típica frase ¿son rasgos de familia? Como todavía tenemos una tabla de salvación para devolverle fuerza, tonicidad y miradas a ese gran imán de nuestro cuerpo, te presentamos tips de oro para hacer del tuyo, un trasero muy similar al de JLo.
Foto: Getty Iamges/ Thinkstock
20 de octubre de 2011
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Caminar es fácil: haces dondequiera, en cualquier momento y no requieres ningún equipo especial. No hay nada que aprender y es algo puedes incorporar todo el día. Una persona de 140 lbs quema acerca de 300 calorías una hora durante una caminata vigorosa.
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20 de octubre de 2011
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La escalera. Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (su poniendo que cada piso tienen 25 escalones). Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de calentamiento. Un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma.
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20 de octubre de 2011
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Cunclillas. Este sencillo, pero eficaz movimiento es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para caderas, el extremo y los muslos. Hay diferentes tipos cunclillas. Uno de ellos es pararse con los pies un poco separados a lo ancho de su cadera y agacharse manteniendo espalda recta. El abdomen debe estar oprimido y las rodillas no deben sobre pasar la punta de sus dedos al momento de inclinarse. Repita este ejercicio durante 2 o 3 series de 8 a 12.
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20 de octubre de 2011
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Glúteos firmes Sobre la colchoneta se pueden realizar varios ejercicios de estiramiento. Realiza uno de ellos: Coloca tus codos y rodillas sobre una alfombra. Los codos están separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda, la mirada al suelo. Al respirar, eleva la pierna derecha lenta y controladamente y, cuando el muslo alcance la altura del glúteo, frena contrayendo fuertemente la cola. Al bajar la pierna baja con el mismo control hasta que la rodilla roce el suelo. Sin descansar, vuelve a elevar hasta cien veces en dos minutos. Repite con la otra pierna
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20 de octubre de 2011
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Giros que embellecen Utilizando como apoyo una plataforma o una colchoneta, apoya el cuerpo boca arriba. Los brazos deben estar abiertos en forma de cruz y las rodillas juntas flexionadas a la altura del pecho. Gira lentamente la cadera hacia la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Vuelve a la posición inicial y haz el giro hacia la izquierda. Repetir este ejercicio durante 2 - 3 series de 8 a 12 repeticiones cada uno.
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20 de octubre de 2011
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Moldeando la figura. Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura. Da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen ángulo de 90º. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio cogiendo unas pesas pequeñas en cada mano. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Repite este ejercicio durante de 3 a 4 series de 8 repeticiones alternas con cada pierna.
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20 de octubre de 2011
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Al aire libre: Montañismo Si no eres muy disciplinada para hacer ejercicio en casa, pero te gustan las actividades al aire libre, el excursionismo es una muy buena opción, pues quemas toneladas de calorías y trabajas tus glúteos casi sin darte cuenta. Mientras subes típicamente montañas escarpadas necesita invertir mucha energía y este ejercicio fortalece tus nalgas. Si lo haces frecuentemente y llevas una mochila, obtienes realmente resultados. Una persona de 140 lbs quema acerca de 390 calorías en cerca de una hora.
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20 de octubre de 2011
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Montar una bicicleta es bueno no solo para el corazón y sino que también trabaja los músculos en caderas y muslos. En una bicicleta inmóvil trabaje durante un tiempo máximo de 30 minutos. Una persona de 140 lbs quema 335 calorías en 45 minutos.
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20 de octubre de 2011
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Ataque a la cadera Siénte como se queman tus glúteos con este ejercicio. En una plataforma o cholchoneta, acuéstate boca abajo con la cadera en la orilla de la plataforma, las piernas deben estar derechas y dedos deben descansar levemente en el piso. Aprieta los glúteos y estira las piernas hasta que estén a la altura de la cadera. Manten esta posición de 2-3 segundos, y más abajo permitiendo que dedos toquen levemente el piso. Repite este ejercicio durante 2-3 series de 8-12 repeticiones.
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20 de octubre de 2011
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¡No todo está perdido! Existen reglas de oro para ayudar a la madre naturaleza a devolvernos ese encanto de nuestro derrier aunque para muchas estemos maldecidas con la típica frase ¿son rasgos de familia? Como todavía tenemos una tabla de salvación para devolverle fuerza, tonicidad y miradas a ese gran imán de nuestro cuerpo, te presentamos tips de oro para hacer del tuyo, un trasero muy similar al de JLo.
Foto: Getty Iamges/ Thinkstock
